ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 3 храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре | ||||||
| ||||||
Пиенето на кофеинови или енергийни напитки, яденето на пържени храни или сладкиши и консумирането на храни, които причиняват киселини, като доматен сос и други киселинни напитки и храни, пречат на добрата нощна почивка. Изследванията показват, че някои "модели на хранене и храни са обещаващи като модулатори на съня". Установено е, че храни, съдържащи желязо, калций, магнезий и калий, помагат да се даде тласък на естественото производство на мелатонин в тялото. "Когато се чувствате уморени, тялото ви иска да повиши нивата на енергия, така че се обръща към най-бързото решение: захарта", казва уелнес-експертът Майкъл Ройзен пред Cleveland Clinic. Така че, ако не можете да устоите на лека "закуска" късно вечерта, ето три храни, които могат да ви помогнат да си починете по-добре през нощта: Череши Горчивите череши и сокът от горчиви череши имат по-високи концентрации на мелатонин, който помага за регулиране на циркадните ритми по време на сън. Едно проучване установи, че хората с безсъние, които пият или ядат горчиви череши, увеличават продължителността на съня си с 84 минути. Ядките Орехите, бадемите, кашуто и шамфъстъкът съдържат омега-3, мелатонин, цинк и магнезий – мощен коктейл за сън. Въпреки че е лесно да преядете, когато става въпрос за ядки, препоръчително е да не консумирате повече от 30 грама, тъй като яденето на твърде много може да има обратния ефект да ви държи будни. Банани Заредени с витамин B6, магнезий и калий, бананите са естествен нервен и мускулен релаксант. "Те също така съдържат триптофан, който е изключително важен за стимулиране на производството на тези ключови хормони, успокояващи мозъка. Яжте ги цели или ги смесете в сънотворно смути", пише Sleep Charity. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини през нощта, са склонни да имат по-спокоен сън. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Покажи:Всички | Моите | На приятели
на 07.05.2024 г.
0
Коментарите са на публикуващите ги. Ruse24.bg не носи отговорност за съдържанието им! Всички коментиращи са се съгласили с Правилата за публикуване на коментари.
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Кулагин: Ивоне е мъж!
12:25 / 28.11.2024
Ударно начало на декември за три зодии
15:32 / 28.11.2024
Денков: Времето изтича
09:53 / 28.11.2024
Какво време ни очаква днес
08:35 / 28.11.2024
Депутат от ДБ с оферта към ГЕРБ и БСП
13:42 / 28.11.2024
Атанас Зафиров: Получихме отказ
11:42 / 28.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
