ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 8 здравословни заместители на вредни храни за добро здраве | ||||||
| ||||||
Най-добрите промени за една по-здравословна диета Консумирайте здравословни закуски - Изберете различна хрупка вместо чипс, крекери, микс или "нискокалорични“ закуски. Хранително дъвчене и хрускане може да се постигне с резенчета ябълка, моркови, грах, чушки, домати от грозде или целина. Намалете сладките напитки - Заменете сладките напитки като енергийни напитки, сок, сода и спортни напитки. Премахването на напитките, пълни със захар, е прост метод за премахване на ултрапреработените ястия, които повишават риска от диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания и са свързани с наддаване на тегло. Като алтернатива изберете газирана вода с естествен аромат или смесете малко пресни плодове. Увеличете приема на риба - Можете да включите риба в седмичните си приготовления за вечеря като здравословен протеинов заместител. Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са с ниско съдържание на наситени мазнини, поддържат здравословно кръвно налягане и холестерол и спомагат за намаляване на възпалението. Ако не сте любител на рибата, помислете дали да включите в диетата си орехи, конопени семена, семена от чиа и ленени семена като растителни източници на Омега-3. Приемайте супа – Лесен начин за включване на зеленчуци, леща и пълнозърнести храни е чрез супа. Тези ястия ви помагат да се чувствате сити за по-дълго, като увеличавате приема на фибри и минерали. За да сте сигурни, че винаги имате под ръка компонентите за вкусна супа, заредете шкафа си с консервиран боб и фризера си със замразени зеленчуци. Разменете бял ориз - Белият ориз се консумира в големи количества, той е силно рафиниран и има дефицит на много жизненоважни елементи. Освен това съдържа много въглехидрати, които, ако бъдат погълнати в излишък, могат да причинят скокове на кръвната захар и наддаване на тегло. Заменете го с киноа, пълнозърнеста, пълна с протеини и фибри, всички от които могат да ускорят метаболизма. Ще се чувствате сити за по-дълго време, ако замените белия ориз с киноа, която ще ви помогне да отслабнете. Намалете приема на сол и захар - Консумирането на твърде много захар и сол повишава риска от диабет, високо кръвно налягане и други заболявания, свързани с начина на живот. За да подобрите вкуса, вместо това използвайте пюре от фурми, черен шоколад и други естествени подсладители. По същия начин, за да придадете на храната си повече вкус и дълбочина, заменете натрий с билки и подправки като чесън, джинджифил, канела и листа от кориандър. Олио за готвене със здравословен заместител - Омега-6 мастните киселини присъстват в много масла за готвене, особено в растителни масла, и консумацията на прекомерни количества от тях може да доведе до наддаване на тегло и възпаление. Гхи е здравословна алтернатива на олиото за готвене, което можете да използвате вместо него. То може да бъде фантастичен метод за добавяне на вкус и хранителни вещества към вашата храна, когато се използва умерено. Изберете пълнозърнест хляб - Рафинирано брашно, в което липсват фибри и хранителни вещества, се използва за приготвяне на бял хляб. Това може да доведе до бързо покачване на кръвната захар и по-ранна поява на глад. Пълнозърнестият хляб е по-добър вариант за общото здраве поради повишеното си съдържание на фибри, което може да помогне за контролиране на кръвната захар и да ви помогне да се чувствате сити. Екстремните диети или отказът от любимите ви храни не са необходими за здравословното хранене. Можете да увеличите хранителната стойност на редовните си ястия, без да компрометирате вкуса, като направите някои лесни кулинарни промени. Можете да имате вкусни, засищащи ястия и да подобрите общото си здраве, като въведете тези заместители в обичайната си рутина. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Важно за всички шофьори: Спират движението на 27 март по Дунав мост при Русе
11:41 / 20.03.2025
Автомобил пламна и изгоря в Силистра
09:16 / 19.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: