ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Доц. Красимир Ранков: За качеството на съня е необходима хигиена | ||||||
| ||||||
За качествен сън е необходима хигиена на съня. "Това включва както мястото за сън, така и облеклото по време на сън, постелката, която използваме, околната светлина, шума. Това са дребни елементи, които заедно могат да влошат качеството на нашия сън“, подчерта специалистът. Светлината е изключително важен фактор за съня. "Синята светлина доскоро беше много обвинявана за невъзможността на човек да заспи лесно. Сега вече знаем, че не само тя е причина за това, а изобщо ярката светлина. Ярките цветове на съвременните електронни устройства пречат да се образува хормона на съня мелатонин. Поне половин час преди лягане е добре да не ползваме устройства“, посъветва доц. Ранков. Шумът също е важен фактор за качеството на съня. "В големия град това е доста голям проблем. Тапите за уши могат да се окажат много евтин и лесен навик, който помага за по-добрия сън“, посочи той. С какво и как се храним също има значение за добрия сън. "Не трябва да се храним много обилно с тежка, мазна храна преди сън. Нека последното ни хранене да бъде поне два часа и половина преди да си легнем“, препоръча сомнологът. Околната температура също е огромен фактор за качеството на съня. Добре е стаята да бъде предварително охладена, ако има такава възможност, но климатикът трябва да бъде изключен през нощта. "Комфортната температура за сън се смята между 18 и 20 градуса. По-високата температура води до потене. По-ниските температури – 16-17 градуса, могат да предизвикат зъзнене, ако не сме добре завити, и отново да не се чувстваме добре“, обясни доц. Красимир Ранков. Когато сме преуморени и ни нервната ни система е превъзбуден, заспиваме по-трудно. "Винаги трябва да имаме предвид това, когато ни предстои голямо пътуване. В деня преди пътуването не трябва да се подлагаме на тежки психологични или пък физически натоварвания, защото това ще влоши нашия сън и няма да бъдем добре отпочинали за следващия ден“, допълни доц. Ранков. За да имаме качество на съня, първото условие е да нямаме никакви допълнителни заболявания, които да го влошават, или да не приемаме медикаменти, които намаляват нашата бодрост, каза още специалистът. Доц. Красимир Ранков посочи, че съвременното ни ежедневие изисква да имаме един голям консолидиран сънен блок през нощта. "Но всички исторически препратки и изследвания показват, че всъщност е много по-рационално, ако сънят се раздели на две – един консолидиран нощен блок, но и един кратък следобеден сън, една дрямка. Тя дава възможност на мозъка да остане в добър тонус доста по-дълго време. Ранните следобедни часове са много подходящи, защото чисто биоритмично ние тогава сме склонни да бъдем малко по-отпуснати и вяли. Нейната продължителност е добре да бъде между 20, 30, 40 минути. Смисълът на това ограничение в продължителността е, че по-дългият сън ще направи така, че ние ще влезем в по-дълбоките сънни нива, а събуждането ни ще бъде свързано с една сънна инерция, която идва след това. Ако това стане, докато сме на път, само губим“, обясни той. По съвременната класификация има четири фази на съня, като всяко следващо ниво е по-дълбоко от предходните. "Идеята на това ограничение е да дадем възможност на мозъка да отработи част от аденозина, който се натрупва в него, мозъчните клетки да се заредят енергетично, но в същото време не достигаме до дълбоките сънни нива, които съвсем ще ни отпуснат“, поясни специалистът. Той препоръча на шофьорите да изпият кафето си преди следобедната дрямка, а не след нея. "На кофеина му трябват около 40 минути, за да премине през всички бариери в организма, да стигне до мозъчното вещество и там да окаже ободряващото си действие. Това като продължителност ще съвпадне с края на нашата дрямка. Така ще имаме намалено сънно налягане чисто физиологично, а от друга страна ще имаме и помощта на допълнителния кофеин, т.е. ще имаме двойно освежаване след тази дрямка“, обясни сомнологът. Кофеинът може да бъде заменен и с теобромин – активната съставка в шоколада, или теофилин, който се съдържа в зеления или черен чай, допълни доц. Ранков. "Не позволявайте на хобита и приятни занимания да крадат от вашия сън, когато ви предстоят отговорни събития. Осигурете си необходимото количество, защото сън се наваксва само със сън, и то не напълно. Това, което се изгуби, няма връщане обратно“, подчерта специалистът. Attendee panel closed |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Ергенка - бизнесменка с 6 фирми
16:12 / 20.11.2024
Интересно явление тази сутрин
10:43 / 20.11.2024
Напусна ни Мила Власковска
10:14 / 21.11.2024
Време е за нещо ново
09:50 / 21.11.2024
Изпращаме помощ на Газа
15:08 / 20.11.2024
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: