ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Хората, които спят по-малко от шест часа или повече от девет часа, имат висок риск от здравословни проблеми | ||||||
| ||||||
Сънят все още е мистерия, въпреки колко важен е за нашето здраве. Повечето от нас прекарват приблизително една трета от живота си в сън, но може да са ви необходими повече или по-малко от осем часа на нощ. Ето какво казват учените и лекарите по съня за това колко време трябва да прекарвате в сън. "Самостоятелна грижа“ "Причините не са напълно ясни, но това е важно нещо, което всички ние правим“, поясни д-р Рафаел Пелайо, специалист по съня в Станфордския университет. "Нещо забележително се случва, когато спите. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме". По-голямата част от населението получава между седем до девет часа и тази конкретна категория има слаба връзка със здравословни проблеми, каза Моли Атууд, клиницист по поведенческа медицина на съня в Johns Hopkins. След като хората спят по-малко от шест часа или повече от девет часа средно, рискът от здравословни проблеми се увеличава, каза Атууд, но всеки е различен. Когато се опитвате да разберете от колко сън имате нужда, е важно да помислите за качеството на съня си, заяви Пелайо и добави, че искате да се събудите, чувствайки се освежени. "Ако някой ми каже, че спят много часове, но се събуждат уморени, нещо не е наред“, каза Пелайо. "Не бива да напускате любимия си ресторант гладен“. Колко сън имаме нужда от промени Количеството сън, от което се нуждаем, се променя през целия ни живот. Новородените се нуждаят от най-много – някъде между 14 и 17 часа. "Определено, когато сме бебета и деца, тъй като растем толкова бързо, имаме нужда от много повече сън“, каза Атууд. Националната фондация за съня препоръчва на повечето възрастни на възраст между 26 и 64 години да спят между седем до девет часа. Възрастните възрастни могат да получат малко по-малко, а младите възрастни между 16 и 25 години могат да получат малко повече. Хората преминават през етапи на сън приблизително на всеки 90 минути. В първата част от нощта Атууд каза, че по-голямата част от цикъла е сън с бавни вълни или дълбок сън, който е от съществено значение за ремонта и възстановяването на тялото. Това е и когато се освобождава "хормон на растежа". В късните часове на нощта по-голямата част от цикъла на съня се изразходва в сън с бързи движения на очите или сън на сънища, който е важен за ученето и консолидирането на паметта или процеса, при който краткосрочната памет се превръща в дългосрочна памет. Децата получават повече "дълбок сън", като около 50 процента от нощта са в това царство, заяви тя. Това намалява в юношеството, защото тялото ни не се нуждае от същия вид ремонт и възстановяване. Нещо друго интересно се случва около пубертета: разликите в съня, основани на пола, започват да се появяват. Нуждаят ли се жените от повече сън от мъжете? Изследванията не показват, че жените се нуждаят от повече сън, но жените спят средно малко повече от мъжете. Започва от ранна възраст. Въпреки че имат еднакви нужди от сън, тийнейджърките изглежда спят по-малко от тийнейджърите. Освен това тийнейджърките по-често се оплакват от безсъние, предаде Euronews. Когато жените стават майки за първи път, те често се грижат за новородените през цялата нощ по-често, което означава по-малко сън, каза Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който изучава съня в UC Berkeley в САЩ. Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на жените по време на бременност и менопауза. Експертите коментират, че жените също може да се нуждаят от повече сън точно преди менструалния си цикъл. Кога да потърсите помощ за сън Ще разберете дали не спите достатъчно, ако се чувствате недоволни, раздразнителни и невнимателни. В дългосрочен план тези незначителни симптоми могат да се превърнат в сериозни проблеми – дори смъртоносни. "Ако не спите достатъчно или имате нелекувана инсомния или сънна апнея, рискът от депресия се увеличава“, смята Атууд. "Вашият риск от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от инфаркт и инсулт се увеличава. Вашата имунна система е компрометирана. Вие сте изложени на по-голям риск от Алцхаймер“. Ако получавате препоръчителното количество сън всяка нощ, но все още се събуждате с чувство на умора, може да помислите да отидете при вашия общопрактикуващ лекар. Те могат да изключат други здравословни състояния, които могат да повлияят на съня ви, каза Атууд. Но ако проблемите продължават, търсенето на специалист по съня може да бъде полезно. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Важно за всички шофьори: Спират движението на 27 март по Дунав мост при Русе
11:41 / 20.03.2025
Автомобил пламна и изгоря в Силистра
09:16 / 19.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: