ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Хранене по време на перименопаузата и защо трябва да избягваме кафето и захарта | ||||||
| ||||||
Поддържането на активен начин на живот е изключително важно по време на перименопаузата. Двигателната активност помага не само за запазването на здравето на сърцето и костите, но също така има благоприятен ефект върху емоционалното състояние. Редовните упражнения помагат за намаляване на тревожността, подобряват съня и повишават енергията. Препоръчителни упражнения - Кардиотренировки: Бързо ходене, бягане, колоездене или плуване са отлични за укрепване на сърдечносъдовата система. - Силови тренировки: За укрепване на костите и мускулите, които могат да отслабнат по време на хормоналните промени. - Йога и пилатес: Те спомагат за подобряване на гъвкавостта, баланса и намаляване на стреса. Хранене по време на перименопаузата Здравословното хранене е от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс и общото здраве по време на перименопаузата. Добре балансираната диета може да помогне за облекчаване на симптомите и намаляване на риска от заболявания. - Храни, богати на калций: За поддържане на здрави кости включете храни като млечни продукти, тъмнозелени зеленчуци и ядки. - Здравословни мазнини: Омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата, семената и ядките, могат да помогнат за намаляване на възпаленията и подобряване на сърдечното здраве. - Плодове и зеленчуци: Богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци помагат за защита на кожата и намаляване на възпаленията. - Протеини: Белтъчините помагат за поддържане на мускулната маса, която може да намалее по време на перименопаузата. Храни, които да избягвате - Преработени храни и захари: Те могат да влошат хормоналния дисбаланс и да увеличат възпаленията. - Алкохол и кофеин: Те могат да увеличат симптомите като горещи вълни и нарушения в съня. Състояние на кожата Кожата на жената може да претърпи значителни промени по време на перименопауза, пише zdrave.to. Намаляването на нивата на естроген води до редуциране на колагеновото производство, което прави кожата по-суха и податлива на бръчки. Как да се грижите за кожата си? - Хидратация: Поддържайте кожата добре хидратирана с овлажнители, които съдържат хиалуронова киселина. - Слънцезащита: Използвайте слънцезащитни кремове всеки ден, за да предпазите кожата от увреждания от UV лъчи. - Антиоксиданти: Продукти с антиоксиданти като витамин C и E могат да помогнат за защита от свободни радикали и да забавят процеса на стареене. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Ксения превъртяла заради пари
09:37 / 04.02.2025
Ще модернизират жп инфраструктурата от Русе до границата с Румъния
09:01 / 04.02.2025
Известна жена цъфна дибидюс гола
10:58 / 03.02.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: