ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Как да избегнем безсънието? | ||||||
| ||||||
Ето някои често срещани виновници и съвети, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си: Прекомерната употреба на смартфони, таблети и компютри преди лягане може да попречи на съня. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, потиска производството на мелатонин - хормон, който регулира съня. За да избегнете тази грешка, въведете дигитален комендантски час и преминете към дейности, които насърчават релаксацията, например четене на книга, пише actualno.com. Непоследователен график на съня: Нередовният режим на сън нарушава вътрешния часовник на тялото ви. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Последователността засилва естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви. Кофеин и алкохол: Консумацията на кофеин или алкохол твърде близо до времето за лягане може да попречи на способността ви да заспите и да останете заспали. Опитайте се да избягвате тези вещества поне четири до шест часа преди лягане. Тежки ястия преди лягане: Големите, тежки ястия преди лягане могат да доведат до дискомфорт и лошо храносмилане. Изберете лека, здравословна закуска, ако сте гладни вечерта. Стрес и безпокойство: Напрегнатите мисли и притеснения могат да ви държат будни през нощта. Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация, за да успокоите ума си преди лягане. Неудобна среда за сън: Шумна, светла или неудобна спалня може да попречи на съня. Създайте благоприятна за сън среда, като поддържате стаята тъмна, тиха и с комфортна температура. Инвестирайте в удобен матрак и възглавници. Липса на физическа активност: Редовните физически упражнения могат да подобрят качеството на съня ви. Стремете се към поне 30 минути умерени физически упражнения през повечето дни, но се опитайте да приключите тренировката поне няколко часа преди лягане. Дрямка: Докато кратките дрямки могат да бъдат освежаващи, дългите или късните следобедни дрямки могат да нарушат нощния сън. Ако се налага да подремнете, ограничете дрямката до 20-30 минути и избягвайте да подремвате твърде близо до времето за лягане. Игнориране на проблемите със съня: Ако постоянно имате проблеми със съня, не ги пренебрегвайте. Обърнете се към нарушенията на съня, като безсъние или сънна апнея, с медицински специалист, който може да осигури подходящо лечение. Прекалено много мислите за съня: Притесненията за съня могат още повече да затруднят заспиването. Вместо да се напрягате за съня, съсредоточете се върху практикуването на добра хигиена на съня и поддържането на здравословен режим. Като разпознаете тези често срещани грешки и приложите положителни промени, можете значително да подобрите качеството на съня си. Не забравяйте, че нуждите на всеки от нас от сън са уникални, така че намирането на най-доброто за вас може да изисква някои проби и грешки. Приоритизирането на съня и извършването на тези корекции може да доведе до по-спокоен и подмладяващ сън през нощта, което в крайна сметка ще подобри цялостното ви здраве и благополучие. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Радина и Деян Донков отново заедно
12:12 / 01.12.2024
Спасиха изгубени и премръзнали туристи на Витоша
08:51 / 01.12.2024
"Денсинг старс" отпада
12:12 / 01.12.2024
AI баба спира телефонни измами
09:06 / 01.12.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: