ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Какви упражнения да правим при високо кръвно | ||||||
| ||||||
Най-вече липсата на достатъчно движение, нездравословното хранене, затлъстяването, стресът и прекалената консумация на алкохол тук са рисковият фактор. В тази връзка АРД цитира данни на Германската лига по хипертония, според които почти един на всеки трима души в Германия има високо кръвно налягане, т.е. стойности над 140 на 90. В допълнение към лекарствата физическите упражнения също могат да понижат до известна степен кръвното налягане, допълва германската обществена телевизия. Спортът понижава кръвното налягане Досега лекарите смятаха, че упражненията за издръжливост са особено ефективни в случая. Ново проучване, поместено в "British Journal of Sports Medicine", показва, че друг вид тренировка е особено полезна за пациентите с кръвно налягане: тъй наречените изометрични упражнения. Британските изследователи са проучили резултатите от 270 клинични изследвания с общо над 10 хиляди участници в тях. Изводът, до който са достигнали, гласи: изометричните упражнения понижават кръвното налягане много по-ефективно, отколкото класическите тренировки за издръжливост, интензивните интервални тренировки или силовите спортове. Изометрични упражнения – що е то? При изометричните упражнения определени мускулни групи се напрягат за известно време в разтегнато състояние – без движение. Едно от най-известните от тях е "планк" – задържане на тялото в поза, подобна на тази при лицевите опори, но с изместена тежест от ръцете върху предмишниците. Ръководителят на изследването Джейми О'Дрискол от университета в Кентърбъри обяснява така положителния ефект на изометричните упражнения върху кръвното налягане: Задържайки тялото за две минути в неподвижна позиция, например в поза "дъска" при упражнението "планк", мускулното напрежение се увеличава значително. При отпускане се възстановява притокът на кръв. Това, според него, е причината изометричните упражнения да са два пъти по-ефективни от тези за издръжливост по отношение на увеличеното кръвно налягане. Бързи резултати След само две седмици редовни упражнения горната стойност на кръвното налягане е спаднала с 8 пункта, а долната – с четири, показва още изследването. Три пъти на седмица по 15 минути упражнения са напълно достатъчни, уверява О'Дрискол. Освен физическите упражнения, лекарите съветват хората с високо кръвно налягане да спрат да пушат, да се хранят с ниско съдържание на сол, да избягват стреса и да внимават за наднормено тегло. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Кулагин: Ивоне е мъж!
12:25 / 28.11.2024
Ударно начало на декември за три зодии
15:32 / 28.11.2024
Денков: Времето изтича
09:53 / 28.11.2024
Какво време ни очаква днес
08:35 / 28.11.2024
Депутат от ДБ с оферта към ГЕРБ и БСП
13:42 / 28.11.2024
Атанас Зафиров: Получихме отказ
11:42 / 28.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: