ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Какво да направим, за да не ни влияе смяната на часа | ||||||
| ||||||
Смяната на времето от зимно към лятно през 2025 година е в нощта на събота срещу неделя, 30 март в 3:00 часа през нощта, когато стрелките се превъртат с един час напред, тоест от 3:00 часа става 4:00 часа. Ето някои неща, които можете да направите, за да улесните прехода в дните преди да превъртим часовниците с един час напред рано сутринта в неделя. Нулиране на вътрешния ви часовник Поддържането на добра хигиена на съня е важно през цялата година, но става изключително важно по време на смяната на времето. "Клетките в сърцето, черния дроб, белите дробове, червата и мозъка отчасти се регулират от вътрешни часовници или гени, а тези клетки също така подават сигнали една на друга“, казва д-р Даниел С. Люин, детски психолог, специалист по съня и лицензиран клиничен психолог. Ако не подготвим телата си за промяната, лятното часово време ще наруши циркадния ни ритъм. Д-р Шалини Парути, съдиректор на Центъра за медицина и изследвания на съня в болница "Сейнт Лука“ в Сейнт Луис и член на Американската академия по съня, предлага следното. През трите нощи преди лятно часово време си лягайте с 15 или 20 минути по-рано всяка вечер. Например, ако обичайното ви време за лягане е 22:00 ч., започнете да го променяте на 21:40 ч., след това на 21:20 ч. и накрая на 21:00 ч. Започнете да коригирате времето на други ежедневни дейности, които са "времеви сигнали“ за тялото ви (напр. започнете да вечеряте малко по-рано всяка вечер). В съботния следобед преди промяната настройте часовниците си с 1 час напред в ранната вечер. След това си легнете в обичайното си време за сън. Пренастройването на вътрешните ви часовници в продължение на няколко дни, а не само за една нощ, предотвратява ненужния шок за организма ви.Ако се затруднявате да пренастроите вътрешните си часовници, д-р Рансън съветва да започвате деня си с излагане на естествена ярка светлина. Откажете се от вечерния кофеин Експертите препоръчват да ограничите следобедния си прием и бавно да намалите общото количество кофеин, което консумирате в дните преди лятното часово време. "Карам любителите на следобедното и вечерното кафе бавно да намаляват вечерния си прием на кофеин в продължение на няколко дни“, казва Рансън. Рансън препоръчва също така да намалите общия прием на кофеин преди смяната на времето, като избирате кафета с по-малко кофеин или, ако си приготвяте кафе вкъщи, смесвате обикновено и безкофеиново кафе. Родителите трябва да вземат предвид и източниците на скрит кофеин, като студен чай и газирани напитки с портокал, които могат да причинят проблеми със съня на техните деца и тийнейджъри. "Шоколадовият сладолед и шоколадовото мляко също са проблемни“, казва Люин. Необходимо е да ограничите излагането на децата си на тези източници на храни и напитки, които нарушават съня, защото предотвратяването на загубата на сън спестява на цялото семейство да се бори с гневни изблици след промяна на времето. Според специалистите без помощ за приспособяване децата в понеделник и вторник след лятното часово време могат да бъдат "намръщени, войнствени, да хленчат и това да е свързано със смяната на времето“. Бъдете по-строги по отношение на екраните Експертите твърдят, че в дните, предшестващи лятното часово време, трябва да се ангажираме да оставим електрониката си поне 1 час преди лягане. "Около часът преди да заспите вероятно е един от най-важните моменти“, казва Рансън. Синята светлина от екраните може да потисне производството на мелатонин - веществото, което епифизната жлеза произвежда и което ни подсказва, че е време да си легнем. Това включва светлина от електронни четци, таблети, мобилни телефони и телевизори, които се пускат за фон. Опитайте се да замените нощното си време пред екрана с други дейности, като например решаване на кръстословици, четене на книжки и прекарване на време с домашни любимци. Ако е необходимо, помогнете си да се адаптирате поетапно и намалявайте по 10 до 20 минути от времето пред екрана всяка вечер, докато не постигнете пълен час време без екран преди смяната на лятното часово време. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: