ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Какво е правилото 6-6-6, което ще ни помогне да извлечем максимум ползи за здравето | ||||||
| ||||||
6-6-6 е лесен за следване подход, който ще ни помогне да извлечем максимум ползи от умерената физическа активност, превръщайки я от просто движение в структурирана тренировка. За да го направим, започваме с 6 минути загрявка, продължаваме с 60 минути ходене с подходящото за нас темпо и завършваме с 6 минути "охлаждане". И препоръката е това да се случва или в 6 сутринта, или в 6 следобед. Специалистите смятат, че практикувайки този метод, може да извлечем ползи за сърдечно-съдовата система и психичното си здраве. А и има по-голяма вероятност въпросната физическа активност да стане част от ежедневието ни, която да не искаме да пропускаме. Шестте минути загрявка са много важни, защото подготвят постепенно тялото ни за физическото натоварване. Така не само избягваме риска от травми, защото се увеличава притокът на кръв към мускулите, но и си гарантираме по-добра ефективност на тренировката. Шестте минути след края на единия час ходене също не са за пропускане, защото с тях нормализираме постепенно кръвното, пулса и дишането си, с което избягваме възможността за нежелани ефекти като задъхване и замайване. Освен това намаляваме риска от възникване на мускулна треска. Най-подходящо е да запълним това време със статични разтягания, които освен всичко друго, подобряват и подвижността и пластичността, пише Indian Express, цитиран от lifestyle.bg. А 60-те минути ходене по средата често биват подценявани като ефект, но съвсем ненужно. Те ни помагат да горим завидно количество калории, регулират нивата на кръвното и холестерола, предпазват от остеопороза и се грижат за здравето на костите и ставите и, не на последно място - ни помагат да се справим с промените в настроението, както и с депресивни и тревожни състояния. Затова всеки ден трябва да имаме запазено място в графика си за поне час ходене. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Той е 4 години по-малък от нея и я омагьосва за миг
10:40 / 15.01.2025
При висок холестерол: Богати на фибри храни и спорт
14:32 / 13.01.2025
Есил Дюран се омъжи
16:35 / 13.01.2025
Лекари дали 6 дни живот на наша красавица
10:46 / 13.01.2025
Иван Гешев: Десет човека управляват България извън институциите
12:02 / 14.01.2025
Теа Минкова влиза в "Ергенът"
11:37 / 13.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: