ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Контролирано дишане и обратно броене - тези и още няколко съвета, ако преживявате паник атака | ||||||
| ||||||
Паник атаките са често състояние, което обаче се изявява по различни начини при различните хора. Независимо от симптомите им, има някои ефективни начини, с които да се справим с тях, според психолога Грета Хирш, цитирана от Health. Спиране на негативните мисли Когато усетим началото на паник атаката, е важно да осъзнаем, че тялото ни изживява внезапно покачване на адреналина, а не директна заплаха. Замяната на негативните мисли с позитивни е ключово: "Това, което преживявам, не е приятно, но ще мина през него. Мога да се справя." Приемане на симптомите Паник атаките са като гигантска вълна в океана, която ни залива внезапно. Повече такива състояния траят около 10 минути, затова и един от начините да се справим с тях е да се "гмурнем" във вълната, която след това ще ни изкара на брега. Броене на обратно Това упражнение в моменти на силна тревожност помага, защото ни кара да се фокусираме върху нещо различно от паниката. Вода В момент на паник атака усещаме буца в гърлото си или метален вкус в устата. Глътка вода облекчава донякъде тези симптоми. Дишане Доказаният от древни времена метод с контролирано дишане действа и в моменти на тревожност, когато обикновено дишаме плитко и учестено. Щом усетим пристъп на паник атака, трябва да си поемем бавно дъх, като броим до пет, а след това да издишаме, докато броим до 10, предава lifestyle.bg. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Кулагин: Ивоне е мъж!
12:25 / 28.11.2024
Ударно начало на декември за три зодии
15:32 / 28.11.2024
Какво време ни очаква днес
08:35 / 28.11.2024
Депутат от ДБ с оферта към ГЕРБ и БСП
13:42 / 28.11.2024
Денков: Времето изтича
09:53 / 28.11.2024
Атанас Зафиров: Получихме отказ
11:42 / 28.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: