ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Няколко ритуала за начало на деня, с които да си гарантираме, че той ще е поредният по пътя към желаната фигура | ||||||
| ||||||
Фибри Tе са едно страхотно и наистина важно начало на деня, ако искаме да топим килограми. С тяхна помощ подпомагаме храносмилането и поддържаме стабилни нивата на кръвната захар през целия ден. Когато закуската ни съдържа фибри, тя ни държи сити за по-дълго време и така можем да избегнем междинните хранения преди обяд, които често не са особено здравословни. Лесно можем да си ги набавим чрез плодове, зелена, ядки и пълнозърнести храни. Протеин Той също е задължителен елемент от закуската ни, ако искаме да сваляме килограми. Също като фибрите, и протеинът ни държи сити за часове наред и помага да неутрализираме резките скокове и спадове в нивата на кръвната захар. Когато започнем деня си с подобаваща доза протеин, доста вероятно е през целия ден да не прекаляваме с храненето. Затова още днес може да опитаме да го добавим към закуската си чрез яйца, кефир или чисто месо. Нуждаем се от поне 15 грама на едно хранене. Вода Без нея не можем през целия ден, затова е добре и той да започва с нея. Тя съставя около 60% от тялото ни и буквално се нуждаем от определено количество сутрин, за да стартираме процесите в него. Чашата вода сутрин подпомага метаболизма и храносмилането, а когато я изпием преди закуска, това ще ни помогне и да ядем по-малко от обичайното. Често се споменава и идеята да добавим малко лимон или лимонов сок към водата сутрин, ако искаме да отслабнем. Но само с това със сигурност няма да станем - просто е един от полезните навици, от които се нуждаем по пътя към успеха. Движение То, заедно с правилната храна, са в основата на здравословния начин на живот. Затова още от сутринта е добре да се раздвижим, за да дадем тон на тялото си какво го очаква през деня. Няма проблем, дори и да нямаме много време - трябва ни просто кратка разходка, няколко йога пози или малко стречинг, за да задействаме метаболизма и да подобрим настроението си. Освен това е доказано, че тренировките рано сутрин ни зареждат с енергия за целия ден, затова няма по-добро начало, ако се очертава той да бъде натоварен. А ако можем да се пораздвижим навън, на чист въздух, ще получим още повече ползи за менталното си здраве, както и ще регулираме успешно циркадните ритми на тялото. Осъзнатост Освен за малко раздвижване, добре е всяка сутрин дa намираме няколко минути и за практики като медитация или дихателни упражнения, които ще ни помогнат да се справим със стреса, който ни очаква през деня. Вместо да скролваме в социалните мрежи веднагa след ставане, по-добре да затворим очи за пет минути и да не мислим зa нищо, докато дишаме бавно. Това ще ни помогне да се съсредоточим върху целите, които сме си поставили, както и върху успешното им изпълнение. Планиране Със сигурност го правим, когато става дума за професионалните ни ангажименти. Но ако искаме да постигнем мечтаната форма или да продължим да я поддържаме, трябва много да внимаваме и какво ядем през деня. И вероятно именно това е една от причините мнозина да се провалят, въпреки голямото си желание, обяснява EatingWell. Най-добрият вариант е да си приготвяме храна от вкъщи, защото така можем да сме сигурни какво точно консумираме. Освен това, пестим и пари. Основното правило е всяка хранене да съдържа някакъв вид протеин, въглехидрати и полезни мазнини. Това ще ни помогне да си набавим всичко необходимо, да не се ограничаваме и междувременно да не консумираме много калории, предава lifestyle.bg. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: