ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Перфектните храни за добро настроение | ||||||
| ||||||
Тук ще разгледаме 8 възхитителни храни, които могат да освежат деня ви още малко и как можете да ги включите в ежедневните си ястия. 1. Черен шоколад Богат на флавоноиди, черният шоколад е свързан с повишени нива на серотонин, което може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Добавете парчета към сутрешната си овесена каша, разтопете ги в кафе или просто се насладете на малко парче като лакомство след вечеря. Не забравяйте, че умереността е ключова. 2. Банани Тези жълти изкушения са пълни с триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Те също са пълни с витамин B6, който помага за регулиране на настроението. Перфектни като лека закуска, те също могат да бъдат нарязани на зърнени култури, смесени в смутита или изпечени в мъфини. 3. Горски плодове Ягодите, боровинките и малините са богати на антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес, който е свързан с разстройства на настроението. Универсален плод, плодовете могат да се добавят към кисело мляко, смесени в палачинки или дори хвърлени в салата за сладко усещане. 4. Мазни риби Сьомга, скумрия и сардини Сьомгата, скумрията и сардините са пълни с омега-3 мастни киселини, известни със своите противовъзпалителни свойства и потенциал за борба с депресията. Сьомгата на скара за вечеря винаги е вкусна. Ако сте в настроение за нещо различно, помислете за японска или корейска кухня, където скумрията е основна съставка в ястия като скумрия на скара и пикантна яхния от скумрия. За проста, но вкусна закуска добавете сардини към вашите салати или им се насладете на препечен хляб. 5. Ядки и семена Орехите, семената от чиа и ленените семена са други фантастични източници на омега-3. Освен това те са универсални и могат да се поръсят върху почти всяко ястие. Подобрете вашите салати с орехи или им се насладете като самостоятелни закуски. Можете също така да увеличите вашите смутита, като добавите семена от чиа. 6. Овесени ядки Овесените ядки са отличен източник на фибри, осигурявайки 10 g диетични фибри на 100 g порция овесени ядки. Проучване от 2019 г. на жени в постменопауза предполага, че по-високият прием на диетични фибри е свързан с по-високо докладвано качество на живот на психичното здраве, което включва симптоми на депресия. Овесените ядки също са чудесен източник на желязо, като 100 g могат да се похвалят с 54 процента от дневните нужди на възрастни над 51 години. Желязодефицитната анемия, един от най-често срещаните хранителни дефицити, има симптоми, които включват: умора, мудност, разстройства на настроението 7. Спанак Това листно зелено е богато на фолиева киселина, витамин В, който помага за производството на невротрансмитери, регулиращи настроението, серотонин и допамин. Добавете няколко листа спанак, когато правите прясно смути у дома, или ги добавете към следващия си домашно приготвен омлет. 8. Авокадо Кремообразно и вкусно, авокадото е богато на витамини от група В и мононенаситени мазнини, които могат да бъдат полезни за невротрансмитерите и здравето на мозъка. Натрошете върху препечен хляб, смесете в гуакамоле или нарежете и добавете към салати и сандвичи. Смесете го в гладък и кремообразен млечен шейк с авокадо, като го комбинирате с мляко, малко подсладител и лед, съветва actualno.com |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Ксения превъртяла заради пари
09:37 / 04.02.2025
Ще модернизират жп инфраструктурата от Русе до границата с Румъния
09:01 / 04.02.2025
Известна жена цъфна дибидюс гола
10:58 / 03.02.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: