ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Проучване: 150 мин. физическа активност седмично водят до намаляване на теглото с около 2,79 кг и свиване на обиколката на талията с 3,26 см | ||||||
| ||||||
Според мащабния анализ, публикуван в сп. JAMA Network Open, всяко допълнително 30-минутно аеробно упражнение на седмица води до намаление на телесното тегло с около 0,5 кг, свиване на обиколката на талията с половин сантиметър и спад в телесните мазнини с 0,37%. В проучването са разгледани 116 клинични изпитвания с над 6800 участници, което го прави един от най-обширните анализи на връзката между физическата активност и загубата на тегло. Накратко, ако търсите ефективен и здравословен начин за отслабване, редовните аеробни упражнения са изпитан и доказан избор. Според данните от проучването, 150 минути физическа активност седмично водят до клинично значимо намаляване на теглото с около 2,79 кг, свиване на обиколката на талията с 3,26 см и спад в телесните мазнини с 2,08%. Още по-впечатляващи резултати се наблюдават при удвояване на времето за тренировки – 300 минути седмично. При този режим средната загуба на тегло нараства до 4,19 кг, талията се свива с 4,12 см, а телесните мазнини намаляват с 1,78% допълнително. Тези данни показват, че колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-добри са ползите за фигурата и здравето ви. Тенденцията е ясна: всяка допълнителна минута усилие се отплаща. Това подкрепя препоръките, че поне 150 минути аеробна активност седмично са минималният праг за значителни подобрения, а повече движение само засилва положителния ефект. Освен физическите тренировки, за справяне с излишните килограми експертите препоръчват и здравословно хранене в комбинация с достатъчно хидратация. Комбинирането на балансирана диета с достатъчно вода може да засили ефекта от физическата активност и да помогне за по-бързо постигане на желаните резултати. Например храни като авокадо, боровинки, ядки и риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, осигуряват ценни нутриенти и подкрепят метаболизма. Те са идеални за приготвяне на леки салати, смутита или ястия на скара, които не само ще ви заситят, но и ще ви дадат енергия за целия ден. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците като броколи, спанак, моркови и ябълки са чудесни за детоксикация на организма и намаляване на възпаленията. Можете да ги добавяте към всяко ястие – като гарнитура, в супи или свежи салати. Специалистите също препоръчват преработените въглехидрати да се заменят с пълнозърнести храни като киноа, овесени ядки или кафяв ориз, които са богати на фибри и спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Същевременно, приемът на течности през деня не бива да се пренебрегва. Хидратацията играе важна роля в метаболизма и регулирането на апетита. Често, когато се чувствате гладни, всъщност тялото ви просто има нужда от течности. Опитайте да започнете деня с чаша топла вода с лимон, което може да помогне за събуждане на храносмилателната система. Загубата на излишно тегло не само подобрява физическото здраве, но и оказва положителен ефект върху психическото благополучие. Чувството за лекота и постигане на целите води до повишено самочувствие и намаляване на стреса. Храненето с качествени храни и редовната хидратация подкрепят здравето на мозъка и емоционалното състояние, като намаляват симптомите на депресия и тревожност, пише Puls.bg. Всичко това прави цялостния процес на отслабване не само полезен за тялото, но и за умственото здраве. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Дъждът ще премине в сняг в Русе
07:41 / 04.01.2025
По-скъп хляб от понеделник, ето къде
11:14 / 04.01.2025
Големи нововъведения в Боровец, но от следващия сезон
08:33 / 04.01.2025
Глория се показа въпреки слуховете и клюките
11:42 / 04.01.2025
Порязват фермери със субсидии
10:31 / 04.01.2025
Почина съпругът на Обри Плаза
19:33 / 04.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: