ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Специалисти съветват как да поддържате добра стойка | ||||||
| ||||||
Правилното задържане на тялото, независимо дали ходите, стоите, седите или спите, може да намали риска от болка , нараняване и други здравословни проблеми. Като цяло, вие искате да поддържате трите естествени извивки на гръбнака си - на врата, средата на гърба и долната част на гърба. Това означава, че главата ви е над раменете, а горната част на раменете над бедрата.1Но това може да бъде изненадващо сложно, особено ако цял ден сте прегърбени над компютъра или винаги бързате. Имайки това предвид, попитахме гръбначните специалисти как поддържат собствената си стойка през целия ден, дори и с натоварените си графици. Ето какво работи за тях. Работят ли наистина коректорите на позата? Ето какво искат да знаете експертите Правене на комбинация от упражнения За да даде пример на пациентите, д-р Рахул Шах, ортопедичен гръбначен хирург в Premier Orthopedic Spine Associates, каза пред Health, че прави комбинация от кардио и силови тренировки няколко пъти седмично. "Сърдечно-съдовите и силовите тренировки служат за увеличаване на издръжливостта ми, както и за хармонията, в която мускулите ми работят съвместно“, каза Шах. "Намирам, че тази комбинация служи за подобряване на естествената ми способност да подреждам нивото на главата си над таза с минимална допълнителна концентрация или напрежение, което ми позволява да обръщам внимание на ежедневните си индивидуални клинични задачи.“ Гребането е неговото кардио упражнение по избор, докато той прави клякания, лежанка и преси над глава, за да се съсредоточи върху работата на няколко мускулни групи наведнъж. Мара Вучич, доктор по медицина , физиотерапевт от Центъра за гръбначен стълб на Мериленд в Медицински център Мърси, която също дава приоритет на редовните упражнения за здравето на гръбначния стълб, каза, че харесва йога и пилатес за укрепване на мускулите в горната част на гърба, долната част на гърба и корема. Вучич също така прави упражнения за отваряне на гърдите за разтягане на раменете и упражнения за отваряне на бедрата за таза. "Те са склонни да се стегнат от седене“, каза тя. Имате редовни самостоятелни проверки Психичните прегледи помагат за стойката на Мариса Презано, професионален терапевт в болницата за очи, уши и гърло в Манхатън. "Научих се да практикувам внимателност през целия си ден“, каза тя пред Health . "Това ми помага да проверявам тялото си, за да видя дали съм в най-оптималната позиция, независимо дали седя или прав.“ Когато работи на компютъра си, Презано каза, че обикновено си мисли на всеки няколко минути: "Отпуснете челюстта си, отпуснете раменете си, седнете изправени.“ "Ако гледам телефона си за продължителен период от време, не забравяйте да държа телефона си на нивото на очите“, каза тя. "Първоначално трябваше да мисля за това много, но сега, когато се превърна в навик, ми идва по-естествено.“ Вучич също се опитва да прави малки психически проверки през целия си ден, за да види как тя седи или стои. "Питам: "Добре ли съм с начина, по който седя, или трябва да оправя стойката си?“, каза тя. Вучич каза, че препоръчва това на всички свои пациенти - а някои дори ще зададат напомняне на телефона си да изгасва на всеки 30 минути. Правене на настройки на работната станция Докато стоенето често е на фокус, добрата поза е важна и при седене, Харви Смит, MD , доцент по ортопедична хирургия в Penn Medicine, каза за Health . Смит подчертава колко е важно да работите за поддържане на свода в долната част на гърба, когато седите. "Проверете дали можете да плъзнете ръката си между долната част на гърба и облегалката на стола“, каза той. "Периодично потвърждавайте, че раменете ви са назад и погледът ви е насочен напред.“ Ако се борите да направите това, Смит каза, че регулирането на монитора на вашия компютър на различна височина или поставянето на клавиатурата ви по-близо или по-далеч от вас на бюрото ви може да помогне. Той също така каза, че регулира стола си така, че краката му да докосват земята под или малко зад коленете му. "Ако краката ви са навън пред коленете, докато седите, това може да доведе до прегърбване на лумбалния ви гръбнак“, каза Смит. Като цяло Смит каза, че извършването на "малки корекции“ на вашето работно място и работна среда ще доведе до промени в позата ви с течение на времето. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Ксения превъртяла заради пари
09:37 / 04.02.2025
Ще модернизират жп инфраструктурата от Русе до границата с Румъния
09:01 / 04.02.2025
Фастингът, добра идея, но не за всеки
15:38 / 04.02.2025
Намериха заместник на Димо Алексиев
12:19 / 04.02.2025
Отпадъчни води се изляха в река Дунав
17:21 / 04.02.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: