ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Вредните навици, които оказват влияние върху паметта | ||||||
| ||||||
Липса на физическа активност Редовната физическа активност е не само полезна за тялото, но и за мозъка. Тя стимулира производството на мозъчния невротрофичен фактор – протеин, който подпомага формирането на нови синапси. Това подобрява ученето, паметта и адаптивността на мозъка. Без упражнения мозъкът страда от липса на кислород и хранителни вещества, което може да доведе до загуба на сива материя – частта, отговорна за мисленето, запаметяването и емоционалния контрол. Дори лека физическа активност, като ходене пеша, може значително да подобри когнитивните способности. Учените препоръчват минимум 150 минути упражнения седмично. Ако не спортувате, започнете с кратки, лесни за изпълнение упражнения като разходки или йога, и постепенно увеличавайте интензивността. Това ще подобри не само паметта, но и настроението и енергията Ви. Недостатъчен сън Липсата на качествен сън може да има опустошителни последствия върху мозъка Ви. Докато спим, мозъкът обработва информация, изчиства токсини и формира нови невронни връзки. Без достатъчно сън тези процеси се нарушават, което прави ученето и запомнянето изключително трудно. Освен това липсата на сън води до затруднена концентрация, раздразнителност и намалена способност за вземане на решения. Препоръчително е възрастните да спят между 7 и 9 часа на нощ. За да подобрите качеството на съня си, създайте си рутина – лягайте и ставайте по едно и също време, избягвайте екраните преди лягане и поддържайте тъмна и прохладна среда в спалнята. Липсата на сън може да бъде невидим враг, но с малко усилия можете да си върнете силата на ума. Консумация на храни, предизвикващи възпаления Това, което ядете, пряко влияе на Вашия мозък и настроение. Диета, богата на преработени и сушени храни, може да причини хронично възпаление. Това възпаление се свързва с когнитивни проблеми като загуба на памет, депресия и дори неврологични заболявания като Алцхаймер. Преработените храни често съдържат високи нива на трансмазнини, захари и добавки, които нарушават нормалните функции на мозъка. Ето защо е добре да се насочите към диета, богата на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и витамини. Зеленчуци, плодове, ядки и риба като сьомга или скумрия са отличен избор за здрав мозък. Премахването на "възпалителните“ храни от Вашата диета е една от най-мощните стъпки, които можете да направите за дългосрочното здраве на мозъка си. Натрупване на излишни мазнини в коремната област Прекомерното количество мазнини, особено в областта на корема, може да доведе до намаляване на сивата материя в мозъка. Тази част от мозъка отговаря за паметта, контрола на движенията и емоционалната регулация. Изследванията показват, че високото телесно тегло е свързано със спад на когнитивните функции, включително паметта и концентрацията. Поддържането на здравословен индекс на телесна маса (BMI) е критично за здравето на мозъка. За да постигнете това, комбинирайте балансирана диета с редовна физическа активност. Намалете приема на захари и трансмазнини, които често допринасят за увеличаването на теглото. С времето ще забележите не само подобрение в когнитивните способности, но и по-добро общо здраве. Липса на нови знания Мозъкът е като мускул – той расте и се развива, когато го използвате. Ако не научавате нови неща, мозъкът започва да губи способността си да формира нови връзки между невроните. Това води до атрофия на мозъка, подобно на това как мускулите отслабват без физическа активност. Научаването на нови умения – независимо дали това е чужд език, музикален инструмент или хоби – стимулира мозъка и го поддържа активен. Дори 20 минути на ден, посветени на ново умение, могат значително да подобрят паметта и когнитивните функции. С времето това не само ще запази мозъка ви здрав, но и ще подобри качеството на живота ви. Прекомерно гледане на порнография Гледането на порнография може да повлияе негативно на мозъка, като наруши неговата химическа и структурна цялост. Това съдържание задейства мозъчната система за възнаграждение и я "претоварва“ с допамин – химикал, който създава усещане за удоволствие. Това води до намаляване на способността на мозъка да се адаптира и учи. С времето прекомерната употреба на порнография може да причини спад в сивата материя, да намали когнитивната гъвкавост и да повлияе на емоционалното здраве. Ограничаването на достъпа до порнографски материали и заменянето им с по-здравословни занимания, като медитация или спорт, може да върне баланса в мозъка Ви и да подобри концентрацията и мотивацията. Прекарване на твърде много време на закрито Липсата на излагане на слънчева светлина може да наруши циркадния ритъм и да понижи нивата на серотонин – химикал, отговорен за доброто настроение. Това води до сезонни афективни разстройства, депресия и когнитивен спад. Прекарването на повече време навън, особено сутрин, може да подобри настроението и да засили паметта ви. Дори кратки разходки в парка или работа в градината ще ви помогнат да получите необходимата дневна доза слънчева светлина. Съчетаването на време на открито с физическа активност е отличен начин да се погрижите за здравето на мозъка си. Как да изградим здрав мозък и добра памет За да поддържате паметта и когнитивните си способности в най-добра форма, започнете с промяна на ежедневните навици, съветват от lechenie.bg. Редовните упражнения, качественият сън, здравословното хранене и постоянното учене са ключът към здрав мозък и по-добро качество на живот. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Основни грешки при печене на баница, които всеки допуска
16:07 / 07.01.2025
Ето къде няма да има ток в Русе на 8 и 9 януари
17:23 / 07.01.2025
Къщата на Ваня Костова стана старостилна църква
20:14 / 07.01.2025
Балетът в Русе търси нови попълнения
17:38 / 07.01.2025
Добра новина за всички пенсионери
08:53 / 07.01.2025
Арестуван е русенски полицай, хванат е с белязани пари
09:17 / 07.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: