Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
За здрави стави: Важни стъпки в борбата с остеоартрита и артрозата
Автор: Екип Ruse24.bg 16:26 / 25.10.2024Коментари (0)1145
©
Остеоартрит и артроза са имената на заболявания, при чието развитие се разрушава ставният хрущял. Често тези заболявания прогресират с възрастта

Те са хронични и към момента не съществува универсален начин за пълното им излекуване. 

- Следете внимателно теглото си

Колкото повече се увеличава теглото ви, толкова по-голямо е натоварването на ставите и тук най-напред страдат краката. Дори да свалите няколко килограма от наднорменото тегло, значително ще намалите риска от развитие на остеопороза. 

- Движението е живот!

Това твърдение не е само частица от истината, то е цялата истина! Физическата активност е най-добрият начин да поддържате мускулите и ставите си здрави. Ако искате мускулно-скелетната ви система да ви "поддържа" дълги години – правете джогинг 5 пъти седмично, по 30 минути, ходете на фитнес или направете нещо друго!

Например прибирайте се пеша от работа, откажете се от колата в полза на разходката, когато отивате до магазина, разхождайте се всеки ден на чист въздух за половин час, ако ви е трудно да ходите сами, вземете си куче - ще се радвате да се разхождате с него всеки ден и ще запазите здравето си. Отлична профилактика на заболяванията на опорно-двигателния апарат е гимнастиката и йога, основното е да намерите инструктор, който спазва мерките за безопасност.

- Добавете риба и зелени зеленчуци 

Защо точно тези продукти? За да бъдат костите и ставите ни здрави, са необходими калций и витамин D. Зелените зеленчуци (спанак, салати) съдържат голямо количество витамин D. Мазната риба (скумрия, сьомга, сардини) също е богата на този витамин, освен това рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.

- Намалете консумацията на захарни изделия

Захарта и рафинираните въглехидрати влияят неблагоприятно на състоянието на ставите и увеличават възпалението. Така че най-добре е възможно най-рано да намалите шоколада, тортите, чипса, белия хляб, белия ориз, сладките – особено газираните напитки. В допълнение, такива продукти също са катализатори за появата на излишни килограми.

- Избягвайте травми

Ако ставата е наранена, рискът от развитие на остеоартрит се увеличава. Да, нараняванията са случайни и е много трудно да им се повлияе. Но не забравяйте за предпазните мерки. Използвайте специална защита по време на спорт, не носете тежки неща сами, и закопчайте коланите по време на шофиране, пише zdrave.to.






Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Парламентарни избори октомври 2024 г.
Избори в САЩ
Григор Димитров в турнири през 2024 година
Товарен кораб е отвлечен от йеменските бунтовници в Червено море
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Русе и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@ruse24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Статистика: