ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Започнете да давате приоритет на съня си сега, важно е за мозъка | ||||||
| ||||||
Ето няколко съвета: Създайте си постоянна рутина за сън Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, помага да регулирате вътрешния часовник на тялото си. Ограничете времето, прекарано пред екрана преди лягане Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите може да попречи на производството на мелатонин - хормонът, който помага на съня. Експертите препоръчват да изключвате екраните поне един час преди лягане. Управлявайте нивата на стрес Практикуването на техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане или дори четене на книга преди лягане, може да помогне за успокояване на ума и да ви подготви за сън. Намаляването на стреса е от ключово значение както за по-бързото заспиване, така и за подобряване на качеството на съня. Поддържайте стаята си хладна и тъмна Изследванията показват, че по-ниската температура в стаята може да спомогне за по-добър сън. Тъмнината сигнализира на тялото, че е време за почивка, така че помислете за затъмняващи завеси или маска за очи, ако стаята ви не е естествено тъмна. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане Въпреки че чаша вино може да ви действа отпускащо, алкохолът е възможно да наруши съня ви по-късно през нощта. По същия начин кофеинът, дори часове преди лягане, може да ви държи будни. По-голямата картина Добрият сън е от полза не само за мозъка, но и за цялото тяло. Според Американската сърдечна асоциация лошият сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и дори депресия. Проучване от 2020 г., публикувано в European Heart Journal, установило, че при хората, които постоянно спят по-малко от шест часа на нощ, рискът от инфаркт и инсулт е с 20% по-висок в сравнение с онези, които спят достатъчно. Освен това в проучване от 2022 г., публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, се установило, че лошият сън на средна възраст е свързан с по-висок риск от развитие на множество хронични заболявания, докато хората достигнат 70-те си години. Проучването подчертава значението на ранното решаване на проблемите със съня не само за когнитивното здраве, но и за цялостното благополучие. Извод: Започнете да давате приоритет на съня си сега! Науката е категорична, че сънят е от съществено значение за дългосрочното здраве на мозъка ви. Ако сте в 30-те или 40-те си години и забелязвате нарушения в съня, време е да предприемете действия. Като подобрите навиците си за сън сега, можете да предпазите мозъка си от преждевременно стареене и да намалите риска от влошаване на когнитивните способности. Може да изглежда като дреболия, но качеството на съня ви днес е възможно да окаже сериозно влияние върху здравето ви утре. Направете съня си приоритет - той е един от най-мощните инструменти, с които разполагате, за да запазите умствената си острота и цялостното си благополучие в бъдеще, пише zdrave.to. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Русе остана без главен архитект
21:06 / 29.11.2024
Премиерът: Отсечката на "Дунав мост 1" ще бъде завършена преди Коледа
09:51 / 29.11.2024
Верижна катастрофа блокира движението на възлов булевард в Русе
16:10 / 29.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: